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mulher dormindo com tapa olho

20 dicas para uma boa noite de sono

Nada como ter uma boa noite de sono para começar o dia seguinte com pique e disposição. E para garantir uma boa noite de sono, vários fatores devem ser observados e alguns hábitos adotados. Você sabia que o que você ingere antes de dormir também pode influenciar no seu sono? Separamos 20 dicas para você ter uma boa noite de sono, confira:

1. Evite beber álcool a noite;

2. Tome um banho morno antes de dormir – esse hábito ajuda a relaxar e ter uma noite de sono mais tranquila;

ar condicionado e controle na temperatura de 21 graus3. Mantenha o quarto em uma temperatura agradável;

4. Não durma muito durante o dia – isso pode prejudicar o sono da noite, tire uma soneca de no máximo 30 minutos;

5. Evite cafeína após o meio dia;

6. Crie uma rotina para hora de acordar e dormir – existem aplicativos para celular que podem te ajudar nessa tarefa;

7. Desligue a TV pelo menos 1h antes de se deitar;

8. Evite lâmpadas muito fortes – opte por lâmpadas amarelas e com menos watts para o quarto;

9. Use a cama penas para dormir (e namorar);

10. Deixe seu pet dormir na caminha/cantinho dele;

11. Procure se exercitar todos os dias, mas termine bem antes da hora de dormir – a prática de exercícios físicos ajuda muito a ter uma boa noite de sono, mas evite exercitar-se tarde da noite pois isso dificultar que você pegue no sono;

mulher deitada na cama lendo livro

12. Se não conseguir dormir, tente ler um livro até que o sono venha;

13. Evite alimentos pesados de 1 a 3h antes de dormir;

14. Não deite logo depois de comer, espere pelo menos meia hora;

15. Use uma luz fraca para ler a noite;

16. Coloque uma música calma para ajudar a dormir;

17. Faça um alongamento leve para relaxar antes de se deitar – e ao acordar também!

18. Desligue da tomada aparelhos com luzes stand-by;

xícara com chá de camomila e flores ao lado19. Tome chá antes de dormir. Alguns chás como camomila, mulungu entre outros, ajudam a relaxar e chamar o sono;

20. Nada de ficar mexendo no celular antes de dormir.

Esperamos que essas dicas ajudem você a ter uma noa noite de sono. Se mesmo assim você ainda tiver problemas para dormir ou acordar muito durante a noite, converse com um médico ou um nutricionista. Sua alimentação pode melhorar sua qualidade de vida mais do que você imagina!

 

fonte: dicas de mulher

Simone Povoas

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